以下にラフィーラのベーシックな体操をご紹介します。 みず色部分は息を吐きながら、 ピンク部分は息を吸いながら、 ゆっくり行ってください。
　詳細な説明は、『医者もおどろく若返り体操』（小学館） をご覧ください。

正座になり、両腕を脇から頭上に伸ばし、左手で右肘を後ろ側からつかむ 右腕をまっすぐ上に十分伸ばし、 右腕を右側に倒す（左写真）。 右腕を真上に戻す。(２回繰返す) ※倒す腕に身体がついていかないようにする ※後頭部で左ひじを後ろへ押すようにし、前かがみにならないようにする 反対側も同様に行う 両腕を頭上に伸ばし、脇腹から指先まで上体を十分伸ばす 両腕をゆっくり脇におろす 両肩を耳元に引き寄せ、 力を抜いておろす(２回繰返す)

足を前に伸ばして座り、右膝を曲げ、両手で足先を掴む 両足かかとを突き出し 背筋を伸ばし、 右ひざを伸ばしながら上げる（左写真） ※ひざが伸びきらない時は、足首やふくらはぎを掴み、必ず両ひざを伸ばす ※両方のかかとをしっかりと突き出す 息を吸いなおして 右足を手前に引き寄せ 元に戻す(３回繰返す) 右足を床に戻し、 手を離して上体を起こす 反対側も同様に行う

photo by 武井正雄(小学館)